在更年期好好打理自己的身體

踏入四十歲中期,經期開始減少,意味著女士來到生命中的重要階段──更年期。並不是所有女士都能輕鬆面對更年期,再加上此時生理上的轉變只會令人更加煩惱。

更年期的徵狀

更年期前的時段稱為近更年期,這時卵巢開始減少釋放雌激素及黃體素這些控制經期的荷爾蒙。雌激素同時影響身體如何應用鈣質及血液中的膽固醇水平。

荷爾蒙的轉變會造成情緒反覆波動、影響睡眠、潮熱、心情低落及疲倦。其它有機會出現的問題包括骨質疏鬆及心血管方面的問題。

營養有很重要的關係

您可先從飲食著手,讓自己保持最理想的狀況及輕鬆面對更年期。

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雌激素水平的下降會增加骨質疏鬆症的風險,所以在更年期要攝取足夠的鈣質及維他命D保護您的骨骼及關節。每日兩至三份奶品類可為您提供所需鈣質,同時亦要多選擇含豐富維他命D的食物,如牛肉及芝士。

要强化免疫系統,可注意硒質(如西蘭花及糙米),維他命A,C及E(如蕃茄)的攝取,它們同時具有抗氧化功能。維他命B則可舒緩您在更年期間的情緒,魚類及奶製品都是維他命B的來源。

減輕壓力

壓力會對轉變中荷爾蒙做成進一步的影響,同時會影響您的血糖水平,認知,甲狀腺功能,以及消化系統的運作。壓力亦是做成潮熱的原因之一。

所以別讓上述的轉變增加您的壓力!深呼吸是簡單有效的減壓方法,您可亦嘗試太極或瑜珈等有助放鬆的活動。

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更年期是女士人生中一個最難掌握的時間,所以在這時要好好管理自己的健康。生活習慣及飲食上的一些調節除了能紓緩您的狀況外,更令您可控制更年期的徵狀。只要給自己一些時間調節及適應,您會發現以上貼士可減輕您的徵狀,讓您輕鬆地渡過這時期。

參考資料

  1. http://www.famplan.org.hk/fpahk/en/template1.asp?style=template1.asp&content=sexual/srh.asp&nsrhref=3
  2. http://www.famplan.org.hk/fpahk/en/template1.asp?style=template1.asp&content=services/clinic/services.asp&nscref=5
  3. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-what-is-perimenopause-menopause-postmenopause/hic_Menopause_and_Osteoporosis

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