簡單生活貼士 助您舒緩關節痛

從40歲開始,您會發現多了關節痛的煩惱,社區控制風濕病規劃(COPCORD)的研究報告顯示,在亞裔男士及女士中,膝蓋痛或骨關節炎的情況在30至39歲時特別高;更令人擔心的是關節痛的問題隨年齡增長變得越來越常見。

舒緩關節痛的簡單貼士

無論任何成因的關節痛,都可透過藥物、物理治療及營養去舒緩情況。藥物固然有效減輕痛楚,但「預防勝於治療」是處理關節痛的最佳方法。大家不妨嘗試下列幾個簡單的預防關節痛方法。

良好的飲食習慣

醫學界贊同飲食在處理關節痛的問題有重要的作用。精製加工食品、速食食品、高糖及高飽和脂肪的食物都會加重身體的炎症,加劇風濕的形成。

相反,不少研究都發現以蔬菜為主的飲食習慣有助控制炎症及體重,因為蔬菜含有大量的纖維及複合的碳水化合物,而且減少了引起炎症的元兇──過量的動物蛋白。

article 1a hk

醫生建議當計劃均衡飲食時,可著重含有豐富維他命C及E的食物,如西蘭花及其它綠葉蔬菜這些對抗風濕、心血管疾病及癌症的食物。

另外,橙和草苺類生果中的維他命C有助膠原蛋白形成,有利含豐富膠原蛋白的軟骨及關節組織的健康。

article 1b hk

另一重要的營養素是維他命D,它可幫助鈣質吸收,令骨骼强健。再加上充足的鈣質,便可減慢骨骼的退化。以上這兩種營養均可在奶粉中找到。而鎂質及鉀質則可減慢鈣質從骨頭中流失,以及刺激造骨的細胞。

保持活躍

坊間常誤以為運動會令關節問題惡化,但剛剛相反,適量運動不但可維持身體活動能力,還可令您遠離肥胖及增加身體的靈活度。

建立運動的習慣可先從低撞擊性的帶氧運動入手。開始前應先與家庭醫生商量,找尋最適合自己的運動,令練習時更有效及安全。

40歲是人生的黃金時期,正值個人及事業方面的高峰。為甚麼要讓關節痛成為您的阻礙?試試以上的貼士,令您遠離關節痛的問題。

參考資料

  1. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003261.htm
  2. http://www.healthinaging.org/aging-and-health-a-to-z/topic:joint-problems/
  3. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/004015.htm
  4. https://livegreat.greateasternlife.com/sg/article.htm?cn=Healthy%20Ageing&an=19
  5. http://life.gaiam.com/article/10-ways-relieve-and-prevent-joint-pain
  6. http://www.healthline.com/health-slideshow/8-foods-fight-arthritis#7
  7. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

上一頁 主頁