好好照顧您的心臟

您的心臟是您整體健康中最著重及最應該注意的一面!畢竟您的心臟負責不停地將生命力──您的血液運送至全身。血液為全身每一個細胞提供養分及氧氣,同時將代謝物清除。簡單來說:「沒有心(臟)我們甚麼也不成!」

所以您愛錫您的心臟是可以理解的,尤其心臟方面的問題,即所謂的心血管疾病在全球都是致命殺手的代號。

心血管疾病的危害

冠心病是常見的心血管疾病之一,單在2013年它已奪去全球814萬人的生命。冠心病是一個慢慢形成的健康問題,由於不同的因素令膽固醇及脂肪在冠狀動脈的內壁中積聚成粥狀的黏液。隨時間積聚,血管會變得越來越窄,當過勞或進行一些較為劇烈的活動,血液輸送供不應求,心臟肌肉會因缺氧而引起心絞痛。而當阻礙的情況越來越嚴重,血管有機會爆裂,做成出血及形成血塊,令血液輸送進一步受阻,最終變成突發性的心臟病。

心血管疾病的徵狀

心臟病的常見徵兆包括心口痛,尤其是在情緒激動,過勞或進行劇烈活動時更為明顯。這疼痛的感覺可能會由心口延至頸、肩膊、手臂、手掌及背部,有時甚至會伴隨著火燒心或氣促的感覺。初時,這些不適可能只持續數分鐘,但會隨著活動而加劇及變得越來越長。

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預防心臟問題

雖然心血管疾病十分致命,但按統計約90%的心血管疾病是可避免的。心血管疾病的誘因包括吸煙、不良的飲食習慣、壓力,以及缺乏運動,全都在您的控制範圍內。吸煙、肥胖及缺乏運動分別造成55%,20%及12%的心血管疾病。

研究指出90%的心臟問題可透過健康的飲食,理想的體重(即體重指標BMI在25以下)及定期運動得以預防。

足夠的水果,蔬菜及纖維,再加上低脂的飲食可將心臟病的風險減低25%。研究指這稱為「地中海飲食法」的飲食,在維持心臟健康方面較單靠低脂飲食有效;因為它能同時減少血液中的膽固醇含量及血壓。

另一方面,須避免攝取再加工食品,如人造牛油中的反式脂肪。同時,您應減少飲食中的糖分及每星期有五天,每天運動30分鐘的習慣。這有助您控制體重,同時減少心血管疾病的風險。

如果您有吸煙及飲酒的習慣,您可停止吸煙及每日喝不超過1-2份酒精。您沒有必要完全避免酒精,事實上研究發現少量的酒精可減輕30%的心血管疾病的風險。

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壓力是引致高血壓的成因之一。您可做一些舒緩和減壓的活動,如呼吸調息、太極或任何令您放鬆的活動。

心臟問題是每位年長人士都關注的問題,但只要您及早作適當的預防措施,便可免卻這個煩惱。

參考資料

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